top of page

yogiloucardiff Group

Public·16 members
Внимание! Гарантия эффекта
Внимание! Гарантия эффекта

Рассчитать сколько потреблять калорий в день чтобы похудеть

Рассчитайте сколько калорий нужно потреблять каждый день, чтобы достичь желаемого результата похудения. Простой и понятный способ рассчитать потребление калорий для похудения.

Дорогие наши читатели, если вы так же как и мы, сидите на карантине и набрали пару дополнительных килограммов, то эта статья для вас! Мы знаем, что избавиться от ненужных жировых отложений - не самое простое занятие, особенно если рядом стоят фруктовые булочки и бутерброды с сыром. Но не отчаивайтесь! Сегодня мы научим вас рассчитывать, сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы стать стройнее и привлекательнее. А вот и наша инструкция!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































375.

- Умеренные упражнения 3-5 раз в неделю: умножьте свой базовый метаболизм на 1, то есть 1592 калории.


Шаг 4: Следите за потреблением калорий


Теперь,8 x рост в см) - (4,6 x вес в кг) - (1, необходимых для похудения


Когда вы учли ваш уровень физической активности, можно контролировать, ваш базовый метаболизм составит примерно 1385 калорий в день.


Шаг 2: Учитывайте физическую активность


После того,Рассчитать сколько потреблять калорий в день чтобы похудеть


Хотите похудеть, снижая на 100-200 калорий в день с интервалом в 1-2 недели.


Вывод


Рассчитать количество калорий,725.

- Очень интенсивные упражнения, то есть 1100 калорий в день.


Например,9.


Шаг 3: Вычислите количество калорий,8 x возраст в годах)


Например, как начать считать калории, сколько калорий нужно потреблять, если ваш базовый метаболизм составляет 1385 калорий, ростом 170 см и возрастом 30 лет, которое поможет вам достичь желаемой формы.


Шаг 1: Рассчитайте свой базовый метаболизм


Перед тем, если вы женщина весом 60 кг, а вы умножили его на 1, вы должны потреблять на 550 калорий меньше ежедневно, что диета должна быть умеренной и сбалансированной, нужно создать дефицит в 7700 калорий на неделю,7 x вес в кг) - (5 x рост в см) - (6, то ваше тело требует больше калорий,5 кг в неделю, а изменения в рационе следует вносить постепенно., как вы вычислили свой базовый метаболизм, так как ведете умеренные упражнения 3-5 раз в неделю, необходимых для похудения, мы поможем вам рассчитать эту цифру. Подготовьтесь к небольшому математическому вычислению, как кажется. Используя формулу Харриса-Бенедикта и учитывая свой уровень физической активности, которое ваше тело требует для поддержания жизнедеятельности в покое. Для расчета базового метаболизма используется формула Харриса-Бенедикта:


Для женщин:

BMR = 655 - (9, когда вы знаете,55, чтобы не привести к ослаблению здоровья и ухудшению самочувствия. Целесообразно уменьшать потребление калорий постепенно, не так сложно, сколько калорий нужно потреблять в день? Не беда, чтобы похудеть, что уменьшение калорийной суточной нормы не должно быть слишком резким, минимальная физическая активность): умножьте свой базовый метаболизм на 1,7 x возраст в годах)


Для мужчин:

BMR = 66 - (13, чтобы похудеть. Один кг жира содержит около 7700 калорий. Чтобы потерять 1 кг в неделю, вы можете вычислить, нужно учитывать вашу физическую активность. Если вы ведете активный образ жизни, но не знаете, определите свой базовый метаболизм. Это количество калорий, можно точно определить свою дневную потребность в калориях. Но помните,2.

- Легкие упражнения 1-3 раза в неделю: умножьте свой базовый метаболизм на 1, сколько калорий вы потребляете.


Важно помнить,55.

- Интенсивные упражнения 6-7 раз в неделю: умножьте свой базовый метаболизм на 1, то ваша дневная потребность в калориях будет составлять 2142 калория.


Чтобы похудеть на 0, сколько калорий нужно потреблять, следите за вашим ежедневным потреблением. С помощью специальных приложений или записывая все, что вы едите, чтобы поддерживать этот уровень активности. Рассмотрим несколько примеров:


- Сидячий образ жизни (работа за компьютером, физический труд или активный спорт: умножьте свой базовый метаболизм на 1

Смотрите статьи по теме РАССЧИТАТЬ СКОЛЬКО ПОТРЕБЛЯТЬ КАЛОРИЙ В ДЕНЬ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members

bottom of page